2025年10月8日是第28個(gè)全國(guó)高血壓日，今年宣傳主題是“健康體重，理想血壓”。該主題旨在廣泛宣傳高血壓防治知識(shí)，提高人民群眾對(duì)血壓監(jiān)測(cè)的重視程度，加強(qiáng)血壓的自我管理，控制超重、肥胖等危險(xiǎn)因素，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

高血壓的定義

在未使用降壓藥的情況下診室血壓≥140/90mmhg;或家庭血壓≥135/85mmhg;或24h動(dòng)態(tài)血壓≥130/80mmhg，白天血壓≥135/85mmhg，夜間血壓≥120/70mmhg。根據(jù)診室血壓升高水平，將高血壓分為1級(jí)、2級(jí)和3級(jí)。

哪些人易患高血壓

高血壓是常見(jiàn)慢性病之一，任何年齡段的人均可發(fā)病，給人們的健康和生活帶來(lái)了極大的影響。因此高血壓高發(fā)人群要做好預(yù)防措施。

?有家族高血壓史者；

?超重或肥胖者，BMI≧24kg/m²；

?吸煙、酗酒者；

?年齡≧35歲，尤其是老年人；

?長(zhǎng)期精神緊張、工作壓力大者；

?長(zhǎng)期高鹽、高脂飲食；

?缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐不動(dòng)者；

?有糖尿病、血脂異常等代謝性疾病者。

高血壓認(rèn)識(shí)誤區(qū)

1. 防控高血壓是個(gè)人問(wèn)題

2. 高血壓診斷概念不清

3. 憑感覺(jué)用藥，根據(jù)癥狀估計(jì)血壓情況

4.不愿意過(guò)早服藥

5. 降壓治療，血壓正常了就停藥

6. 單純依靠藥物，忽視生活方式的改善

7. 只服藥、不看效果

8. 自行購(gòu)藥服用

9. 靠輸液治療高血壓

10. 血壓降得越快、越低越好

11.過(guò)分關(guān)注血壓數(shù)值與精神緊張

12.自己在家中測(cè)置的血壓不準(zhǔn)確

高血壓有哪些癥狀

多數(shù)高血壓患者在早期并無(wú)明顯不適，因此容易被忽視。但部分人可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

•頭暈、頭痛（尤其在清晨明顯）；

•頸部發(fā)緊、耳鳴；

•胸悶、氣短；

•心悸、乏力；

•惡心，想吐；

•情緒煩躁、注意力不集中；

•嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)胸悶、視物模糊、肢體麻木。

值得注意的是，血壓高低并不能完全與癥狀輕重劃等號(hào)，即使沒(méi)有明顯癥狀也可能存在器官損傷，因此測(cè)量血壓是判斷高血壓的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

如何預(yù)防高血壓

(一）管住“嘴”:減少鈉鹽攝入

鈉鹽攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關(guān)，飲食療法關(guān)鍵點(diǎn)就是限鹽。每日應(yīng)攝入鈉鹽數(shù)要少于5克，包括一些腌制類的食物也要少吃。控糖控油，多吃蔬菜水果和谷物等。

（二）邁開(kāi)“腿”:需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做好體重管理，保持身體的正常狀態(tài)。每周運(yùn)動(dòng)3~5回，每次至少一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)?？熳?、游泳、騎車都是不錯(cuò)的選擇。

（三）管好“癮”:做好飲酒管理

臨床高血壓患病率隨飲酒量的增加而升高。攝入酒量越多，收縮壓和舒張壓也越高，所以要限酒。

（四）穩(wěn)住“心”:保持心情愉悅

保持規(guī)律作息，適度放松，減少精神內(nèi)耗，避免情緒波動(dòng)大，壓力太大時(shí)可進(jìn)行心理疏導(dǎo)或冥想訓(xùn)練。

（五）緊跟“醫(yī)”:聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)

確診高血壓后要按時(shí)服藥、定期復(fù)查，不可擅自停藥。一些降壓藥的作用是“穩(wěn)壓”而非“根治”，停藥極易導(dǎo)致血壓反彈甚至誘發(fā)危險(xiǎn)。

如何正確測(cè)量血壓

1.在測(cè)量血壓之前適當(dāng)休息20分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定情緒，消除疲勞、緊張等對(duì)血壓的影響。

2.在測(cè)量前應(yīng)避免進(jìn)食及吸煙、喝刺激性的飲料，如咖啡、濃茶、酒等，刺激性飲食會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生不良影響。

3.測(cè)量前應(yīng)排空膀胱，膀胱充盈會(huì)導(dǎo)致測(cè)量結(jié)果不準(zhǔn)確。

4.測(cè)量時(shí)取坐位或平躺，身體扭曲及衣袖太緊，都會(huì)造成血壓測(cè)量不準(zhǔn)確。

5.測(cè)量血壓時(shí)手臂應(yīng)與心臟在同一水平位置，如果手臂過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)影響測(cè)量結(jié)果。